Συμπεριλαμβάνοντας τα smoothies στη διατροφή σας, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε το μενού ποικίλο και υγιεινό, με τη βοήθεια αυτού του ροφήματος μπορείτε να καθαρίσετε απαλά το σώμα και να χάσετε βάρος χωρίς να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με δίαιτες. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους χρησιμοποιείται από πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο, τέτοια ποτά είναι ιδιαίτερα δημοφιλή μεταξύ των ανθρώπων που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ποια είναι τα πιο υγιεινά smoothies; Πώς να μαγειρέψετε και πότε είναι η καλύτερη ώρα για κατανάλωση;
Η επίδραση των smoothies για απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος
Για να έχετε όμορφα μαλλιά και δέρμα, άριστη υγεία, είναι σημαντικό να καθαρίζετε τον οργανισμό από τις συσσωρευμένες τοξίνες έγκαιρα. Για να καθαρίσετε και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγοράζετε μείγματα smoothie που προσφέρονται στα σούπερ μάρκετ. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο δεν τίθεται θέμα καθαρισμού, αλλά, αντίθετα, είναι δυνατό να προκληθεί ακόμη μεγαλύτερη ζημιά, αφού τέτοια μείγματα είναι γεμάτα χημικά πρόσθετα. Τα smoothies για αδυνάτισμα και καθαρισμό σώματος πρέπει να παρασκευάζονται αποκλειστικά από φυσικά προϊόντα, ιδανικά από αυτά που συλλέχθηκαν πρόσφατα.
Σπουδαίος!Όταν αγοράζετε λαχανικά και φρούτα, να θυμάστε ότι τα περισσότερα από τα φυτοφάρμακα βρίσκονται στη φλούδα. Για το λόγο αυτό, πριν από την προετοιμασία του ροφήματος, τα συστατικά πρέπει να καθαριστούν καλά από την επάνω στρώση.
Τα κοκτέιλ για απώλεια βάρους πρέπει να παρασκευάζονται από λαχανικά και φρούτα χαμηλών θερμίδων, προσθέτοντας γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (κεφίρ, γιαούρτι). Εάν η σύνθεση περιλαμβάνει ένα αβοκάντο ή μια μπανάνα, τότε είναι καλύτερα να το φέρετε σε πιο υγρή κατάσταση με νερό και όχι με γιαούρτι. Το αποτέλεσμα είναι ένα υγιεινό, θρεπτικό κοκτέιλ χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες. Οι φυτικές ίνες επιταχύνουν το μεταβολισμό, ομαλοποιούν την πέψη και την εντερική κινητικότητα, ως αποτέλεσμα, η εργασία ολόκληρου του οργανισμού βελτιώνεται και το υπερβολικό βάρος σταδιακά εξαφανίζεται. Είναι εύκολο να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του ροφήματος προσθέτοντας μπαχαρικά που καίνε τα αποθέματα λίπους και επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτά είναι ο κουρκουμάς, η πάπρικα, η κόκκινη πιπεριά, η κανέλα, η σκόνη ρίζας τζίντζερ.
Έτσι, χάρη στο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους από ένα smoothie επιτυγχάνεται:
- τα λαχανικά και τα φρούτα είναι οι πιο πολύτιμες πηγές χρήσιμων μακρο- και μικροστοιχείων, βιταμινών.
- λόγω της προσεκτικής λείανσης, τα προϊόντα απορροφώνται καλά και γρήγορα από το σώμα.
- όλα τα ποτά έχουν λίγες θερμίδες.
- τα κοκτέιλ (και ένα ειδικό πράσινο χρώμα) βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.
- Τα smoothies μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως το πρωινό, το απογευματινό τσάι ή το δείπνο.
Το βάρος μειώνεται σταδιακά με την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τη γενική αποτοξίνωση του σώματος, την αύξηση των προστατευτικών ιδιοτήτων της ανοσίας, την ομαλοποίηση των πεπτικών διεργασιών, τον κορεσμό του σώματος με απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία.
Πότε να πιείτε ένα κοκτέιλ
Υπάρχουν άνθρωποι που αγαπούν τόσο πολύ τα smoothies που αποφασίζουν να στραφούν τελείως σε αυτό το είδος φαγητού. Αυτό δεν είναι ο κανόνας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες συνέπειες. Η αποφυγή στερεών τροφών για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν αξίζει τον κόπο. Η στερεά τροφή είναι απαραίτητη για υγιή δόντια και ούλα.
Σπουδαίος!Εάν γίνει κατάχρηση των smoothies, το σμάλτο των δοντιών μπορεί σταδιακά να καταρρεύσει, η πέψη μπορεί να διαταραχθεί. Πρέπει να το θυμάστε αυτό και μην προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε όλα τα προϊόντα διατροφής με κοκτέιλ.
Αλλά το να περνάς μια μέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα μόνο με smoothies είναι μια εξαιρετική λογική λύση. Σε αυτή την περίπτωση, η διατροφή θα αποδειχθεί ισορροπημένη και τα περιττά κιλά θα φύγουν χωρίς άγχος και οποιαδήποτε άλλη βλάβη στην υγεία.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε ένα κοκτέιλ; Εάν πίνετε ένα smoothie μετά από μια πρωινή προπόνηση, τότε το σώμα σίγουρα θα σας «πεί ευχαριστώ». Το πρωί, ένα τέτοιο κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το πρωινό, να τονώσει και να τονώσει τέλεια, ειδικά αν η σύνθεση περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης, αβοκάντο, τυρί cottage ή μπανάνα. Αυτά τα προϊόντα δεν είναι μόνο υγιεινά, αλλά και θρεπτικά, θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να πιείτε smoothies για δείπνο για απώλεια βάρους και εξαιρετική ευεξία μετά τον ύπνο.
Τα Smoothies το βράδυ για απώλεια βάρους είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Συχνά αργά το βράδυ συνιστάται να μην τρώτε τίποτα, αλλά μπορείτε να πιείτε ένα υγιεινό κοκτέιλ καθαρισμού. Ωστόσο, πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά τη σύνθεση, ώστε να μην υπάρχουν αναζωογονητικά και διουρητικά συστατικά (αγγούρι, μαϊντανός). Αντίθετα, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε μια ευχάριστη ώρα ύπνου προσθέτοντας, για παράδειγμα, μια κουταλιά μέλι στο μείγμα.
Σημείωση!Εάν ένα smoothie αντικαταστήσει το πρωινό ή το βραδινό, τότε πρέπει να το πιείτε ή να το φάτε με ένα κουτάλι αργά, αργά, τεντώνοντας την ευχαρίστηση. Έτσι θα αποδειχθεί ότι χορταίνει πιο γρήγορα, θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας και ως εκ τούτου θα αποτρέψει το άγχος.
Νόστιμες συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι στο μπλέντερ
Πώς να φτιάξετε smoothies στο σπίτι για απώλεια βάρους; Η προετοιμασία είναι αρκετά απλή και καθολική για όλες τις συνταγές. Όλα τα υλικά ανακατεύονται στο μπλέντερ για 1-2 λεπτά. Το μπλέντερ μπορεί να είναι με καπάκι ή βυθιζόμενο. Στην τελευταία περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε πιάτα με ψηλούς τοίχους.
Σπουδαίος!Εάν επιλέχθηκαν προϊόντα με μεγάλα κόκκαλα για το smoothie, τότε πρέπει να αφαιρεθούν έτσι ώστε το ποτό να αποδειχθεί ομοιογενές και νόστιμο.
Το σέλινο κάνει ένα νόστιμο και υγιεινό ρόφημα, είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση συμβαίνει λόγω της ενεργοποίησης των μεταβολικών διεργασιών.
Θα χρειαστεί:
- 2-3 κοτσάνια σέλινο?
- 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαϊντανό?
- 0, 5 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο?
- 200 ml κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Το λάδι προστίθεται εδώ όχι για γεύση, προωθεί την απορρόφηση των βιταμινών Α και Ε, που είναι άφθονα στα χόρτα. Δεδομένου ότι αυτές οι βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές, απλά δεν μπορούν να απορροφηθούν χωρίς λίπος. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τα καρότα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.
Τα smoothies γκρέιπφρουτ θα τονώσουν τέλεια, θα δώσουν μια αίσθηση ζωντάνιας και καλής διάθεσης. Όλα τα εσπεριδοειδή είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά. Πρέπει να ανακατέψετε στο μπλέντερ μισό γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, 1 ποτήρι φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και το θαυματουργό ρόφημα είναι έτοιμο.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε ακτινίδιο, αγγούρι, μήλο, φράουλες και να αποκτήσετε τις δικές σας σπιτικές συνταγές. Σε περίπτωση επιλογής φρούτων με πολύ πολτό, πρέπει να προσθέσετε ένα φρούτο ή λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Με αυτόν τον τρόπο έχετε πάντα την καλύτερη συνέπεια.
Συνταγές Smoothie καθαρισμού σώματος σε μπλέντερ
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα στα smoothies, τότε σίγουρα πρέπει να δώσετε προσοχή σε συνταγές για τον καθαρισμό του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν ένα κοκτέιλ βρώμης.
Θα χρειαστεί:
- 3 τέχνη. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης;
- 0, 5 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- 0, 5 φλιτζάνια φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- 1 μπανάνα?
- 1 κουτμέλι;
- κανέλα για γεύση.
Το προ-πλιγούρι βρώμης πρέπει να χύνεται με βραστό νερό και να εγχυθεί για 5 λεπτά. Τοποθετήστε τις διογκωμένες νιφάδες και άλλα συστατικά στο δοχείο του μπλέντερ, χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ένα ρόφημα βρώμης έχει μια περιβάλλουσα, αντιφλεγμονώδη δράση, βοηθά το γαστρεντερικό σωλήνα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης.
Σημείωση!Τα πράσινα λαχανικά και φρούτα έχουν θεραπευτική επίδραση στον οργανισμό μας. Σχεδόν όλα περιέχουν λίγες θερμίδες, ενώ είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Το πράσινο smoothie (πράσινο smoothie) καθαρίζει τέλεια τον οργανισμό, συνιστάται για αποτοξίνωση.
Μια άλλη αποτελεσματική επιλογή για τον καθαρισμό του σώματος είναι ένα smoothie με αβοκάντο και αγγούρι. Αυτό είναι ένα δροσιστικό ενεργειακό κοκτέιλ. Εξαιρετική συνταγή για smoothie πρωινού για απώλεια βάρους. Λόγω του αβοκάντο, σύντομα έρχεται ένα αίσθημα πληρότητας, οπότε το ρόφημα μπορεί να θεωρηθεί ως εναλλακτική λύση στο φαγητό.
Μια άλλη δημοφιλής συνταγή είναι ένα smoothie με μπρόκολο, μήλο και λάιμ. Είναι αδύνατο να υπερεκτιμηθεί η χρησιμότητα του μπρόκολου. Αυτό το λάχανο έχει πολλή πρωτεΐνη, γεγονός που το καθιστά απαραίτητο για τους χορτοφάγους. Το μπρόκολο είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό προϊόν που απομακρύνει τα άλατα των βαρέων μετάλλων από τον οργανισμό. Σε συνδυασμό με ένα μήλο και ένα λάιμ, παίρνετε ένα πολύ ενδιαφέρον ρόφημα που μπορείτε να πιείτε το βράδυ.
Οι συνταγές για υγιεινά κοκτέιλ δεν περιορίζονται στις προτεινόμενες επιλογές. Μπορείτε να μελετήσετε τα χαρακτηριστικά της σύνθεσης, τα αποτελέσματα όλων των λαχανικών και φρούτων και, στη συνέχεια, να επιλέξετε ανεξάρτητα συνδυασμούς και να βρείτε νέες συνταγές. Επιπλέον, συχνά το ίδιο το σώμα λέει τι χρειάζεται σήμερα. Άλλωστε, συχνά το ίδιο το χέρι φτάνει για ορισμένα λαχανικά. Μην αγνοήσετε αυτές τις συμβουλές!